差了，请您记住:"这是正常现象，是每个人必须要经历的过程，我们的身体要进入另一个阶段，我们要适应另一段旅程”。在思根上要轻视它，过度的重视可能会导致情绪紧张，反而会加重失眠，但是，在战路上我们要相对重视，您可以这么做:

1.吃得好才能睡得香

(1)适当减少碳水化合物的摄入，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。一般每天入谷类食物以250~40g为宜，蔬菜300~500g，水果200~400g，牛奶300ml，饮水1200m.

(2)增加膳食纤维的摄入，一般每天20~30g。粗细粮应该搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷物食品搭配起来，最好能达到50~100g/d，每周食用5~7次。

(3)微量元素的每日摄入推荐量如下:钙1000mg;铁15mg;钠少于6g，高血压和冠心病患者以5g以下为宜。

(4)维生素的每日补充建议:摄入维生素A30004g，维生素B1.2mg，维生素B,1.0mg，维生素B,1.mg，维生素Bm2.4ug，维生素C 100mg，维生素D20pg，维生素E 14mg.

2.睡前放松好入睡

烦和焦虑容易导致失眠，而失服会进一步加重领绿和集虑，所以合理地酒节情结保持良好的心本是非常重要的。睡前让大脑和身体充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眼状态。可以根据个人喜好，选择阅读轻松诙谐的文章、漫画，听自己喜欢的轻音乐，或通过冥想等方法从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来，放松大脑，也可以通过按摩、泡脚来促进血液循环，放松身体，帮助入睡。

3.规律睡眠要养成

-个稳定的睡眠习惯(每晚固定时间睡觉，早上固定时间起床，不熬夜、不赖床)，可以形成条件反射“到点就困”，易于入睡。

4.运动助眠有保障

适宜的运动有益健康，可以提高脂肪的利用率，改善脂肪代谢，对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用，运动还可以改善人的心理状态，有助于消除集虑，从精神到身体"助攻"睡眠，保赡睡眠质量重年期运动需注意:①在运的过程中要游免关节、肌肉及骨路的报伤，钢炼的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟，强度达中等(根据运动的时的心率来控制运动强度，中等强度的运动心率一般应达到150次in)。另外，可每周增加两次额外的肌肉力量锻炼，益处更大，@建议每天讲行身体活动，累计步行60步以上，根据自身情况，不宜过多，③运动最好在白天进行，要避免睡前3小时内运动，否则运动所产生的身体和精神兴奋会影响睡眼。