1.从预防肥胖开始，莫等肥胖后再减肥。热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低应同时增加身体消耗。减少热量125~250kcald(这个数值相当于摄入100~250g的馒头)是较长时间内的最低安全水平。进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻时减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、、低糖，一般每日摄入谷类食物250~400g为宜，蔬菜300~500g，水果200~400g，饮水无盐、1200ml，奶300m1。增加膳食纤维摄入量，每日可摄入20~30g。粗细粮应该搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷物食品搭配起来，最好能达到每日50~100g，每周食用5~7次。

2.适宜的运动有益健康。

余焦虑。适宜的运动可以提高机体脂肪的供能比例，可以改善脂质代谢，对维持正常血压、降氏血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人体心理状态，有助于消

3.在运动锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤。

运动以有氧运动为主，如快走、慢跑及游泳等，锻炼的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟，强度应达中等。可根据运动时的心率来控制运动强度，中等强度的运动心率一般达到每分钟150次。建议每天进行累积相当于步行6000步以上的活动。另外，每周增加2次额外的肌肉力量锻炼(如俯卧撑、举哑铃等)，益处更大